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迈开腿是合理的运动 只要坚持就能达到好的减肥效果

迈开腿是合理的运动 只要坚持就能达到好的减肥效果

汪小菲微博前两天汪小菲在微博上透露老婆大S最近一个月减肥瘦了十公斤，还大赞老婆有主见，想做一件事谁也拦不住： 我真的很迷路兵服我老婆，怀孕的时候想吃麦当劳肯德基，因为以前一

汪小菲微博

前两天汪小菲在微博上透露老婆大S最近一个月减肥瘦了十公斤，还大赞老婆有主见，想做一件事谁也拦不住： 我真的很服我老婆，怀孕的时候想吃麦当劳肯德基，因为以前一直吃素，趁着怀孕放纵一下。结果这两天开始减肥，突然各种运动，什么都不吃了。我丈母娘总跟我说，菲，你老婆要想做一件事是谁也拦不住的，我体会了一下：她确实很有主见，一个月瘦了十公斤。

大S去年三月产后复出显发福

事实上，大S也算是易胖易肿的体质呢，去年3月产后复出的她明显臃肿，脸也很圆润。作为明星，胖起来的压力也是蛮大的，难怪要对自己 下狠手 开启减肥大业了。

大S

减肥需要毅力，大S做到了，但我更好奇她用的是什么减肥方法？很多女星为了瘦是会付出巨大代价的，甚至有的极端减肥法会非常伤身。要知道，曾经的大S可是敢为了减肥连续两个月每天只吃一根香蕉的。

但看了大S这次自曝的减肥方法和食谱之后，我放心了。大S用的正是最简单有效又安全的减肥法，而且你我也都能做到，那就是： 管住嘴，迈开腿 ！

减肥早餐

管住嘴 少吃

大S表示自己现在只吃早餐和午餐，而且食物都是依照营养师所开的食谱来吃，但是她都会特别再减半。早餐原本该吃一罐无糖优酪乳，以及半颗火龙果，但她只吃了邓曼茹半罐以及4/1颗火龙果；午餐的话，她只吃了2片肉片以及2碗烫青菜，不吃饭（主食）。

看了大S的瘦身菜单，我心疼的咽了下口水，吃这点也太少了吧，有友评论说： 一天吃的还没有我的零食多。

像这样的吃货，让我这么吃三天肯定会疯掉。但管住嘴确实是减肥的第一步，首先要保证你的摄入量低于消耗量，也就明确了补贴的退坡机制是说必须要少吃；除此之外，营养也要跟上，既然已经吃得很少了，那就要吃对。所以大S请来了营养师帮她调整验证部件强度饮食，还在此基础上对自己更狠一些减半吃，这减肥的毅力也是让我们跪了。

没有营养师指导的我们要饮食减肥的话需要注意什么呢？不一定要像大S那么严格的控制饮食，毕竟一个月暴瘦十公斤确实有点太神速了，一般人尤其是上班族的身体可能会受不了。只要坚持健康的饮食，少吃多餐，慢慢的也会瘦下来。

首先，所有油炸、油腻的东西都要远离，尽量不吃甜食、过辣的食物，口味要清淡。

早餐可以适当吃些碳水化合物，比如全麦面包、粗粮米饭、燕麦等等。鸡蛋、牛奶、豆类可以补充一天所需的蛋白质，也很适合当做早餐食用。如果你很馋肉，那么推荐你在早餐时吃一块鸡胸肉，不会增加多余脂肪，还富含蛋白质。除了蛋白质外，还需要补充维生素，比如奇异果、西柚、柠檬都是高维生素的水果，也可以像大S那样吃半个或者四分之一普洱个火龙果。如果你想让减肥效果更明显，那就要控制糖分的摄入，所以水果虽好，也要适量，尤其是口感偏甜的水果要少吃。

鸡肉沙拉

午餐要以补充蔬菜和能量为主，坚持少油少盐的清淡口味。可以尝试水煮菜或者拌菜，吃沙拉的话要少放沙拉酱，或者选择低卡调味的酱汁。午饭偶尔也可以吃少量肉类，鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，不要超过王艺霖半个拳头大小。

大S的减肥法是不吃晚餐，这个因人而异，毕竟太过饥饿会降低代谢，让减肥效果大打折扣，不如少吃多餐。晚上7点前吃少量晚餐，以蔬菜水果和汤汁为主，好消化，不会在夜晚囤积脂肪，为新陈代谢提供了能量，会让减肥效果更好。

总结一下大S的瘦身食谱，觉得太过严格了，还是那句话，想让减肥成功，就要保证身体的正常代谢和消耗，但如果吃得太少也会影响代谢，长时间下去还容易伤胃，或厌食。

所以坚持三餐都吃，但注意均衡饮食，才是更健康的减肥方式。也许减肥效果没有大S的月瘦20斤明显，但长期坚持，同样可以收获好身材和健康的身体。

迈开腿 合理的运动

大S的减肥计划也是饮食和运动相结合的，瘦身过程中她请了老师来家里教课，1周上两次各1小时的普拉提和瑜伽，1次1小时的伦巴以及重训。

普拉提和瑜伽通过拉伸等动作可以锻炼到肌肉，把更多的脂肪转变成肌肉，从而塑造形体。而重力训练是强度更大一些的肌肉练习，也会让身体更结实。伦巴使上压头承垫距试样上端面1mm左右这类的舞蹈练习就是有氧运动了，可以有效的消耗脂肪和热量。

大S这种有氧无氧相结合，每周有规律有频次的运动就是比较合理的减肥运动，只要坚持，就会有很好的燃脂效果。当然这些运动还是先要在健身教练的指导下进行，才能更有针对性。所以想达到更好的减肥效果，一定要请个健身教练。

日常生活中，我们可以通过跑步、快走、HIIT、打球等有氧运动来消耗脂肪，通过一些瑜伽动作或垫上拉伸来塑造形体。

看了大S的减肥秘诀，你是不是也对自己的减肥大业有了信心？管住嘴，迈开腿，快快瘦起来！

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